科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪才会燃烧成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。
这个观念有些偏颇，出汗越多并不代表减肥效果越好。汗液的排出，有调节体温的作用，同时也排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或紧张引起。在高温下，人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。
既然运动就一定要达到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人执著的追求运动后的大汗淋漓。 但这并不是体现出运动效果良好的唯一标准，因为出汗还有很多其它因素的存在， 每个人的身体素质、体液含量、饮水对出汗也有影响。
这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改肺功能，预防骨质疏松，调节心理和状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
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