想知道不吃药减肥最快秘籍吗？肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。目前中国人体重超重人群达两亿、肥胖人群超过9000万。因超重和肥胖引发的糖尿病、高血压、心血管病等疾病也在逐年增加且呈年轻化趋势。所以肥胖不仅会影响你的外观，还会严重着你的健康。所以今天小编就为大家带来了不吃药减肥最快秘籍，来帮助大家恢复好身材。
把绿叶菜纳入每日餐单，增加蔬菜的比例是不吃药减肥最快秘籍对所有减肥者的忠告，而绿叶菜是所有蔬菜中的营养全能选手。它们热量更低、饱腹感更强、维生素矿物质含量更丰富，尤其是维生素C、维生素B2、叶酸、钙、镁、钾等，还有大量的抗氧化物质。
菌类特别是香菇、口蘑等因其含有成3为氨基酸物质能增加菜的风味，即使是素菜也不会觉得寡淡，所以部分替代肉食、减少热量摄入，还能增加维生素D、膳食纤维和多糖类保健营养素的摄入。
富含优质蛋白的食物往往脂肪含量也不低，可是也有一些例外，比如脱脂或半脱脂牛奶、豆浆、豆腐等豆制品、里脊肉、鱼肉、海鲜等水产品、鸡蛋等等，都是不错的优质蛋白来源，控制好总量就行。
一碗杂粮粥比半碗米饭的热量还要小，但是饱腹感和营养素却不输给米饭，而米饭又比馒头、面包等主食的水分含量还要多出不少。做菜也要增加低脂的汤汤水水（素汤少放或不放油，荤汤撇掉浮油）、蒸菜、（焯）拌菜，减少油炒菜的比例。
相同分量的主食不管是粗粮还是细粮，热量相差其实不大，但是粗粮除了饱腹感和营养素的优势外，它更耐嚼，吃起来和消化起来更费时，引起血糖波动也越小，能减少胰岛素分泌、脂肪合成。所以每天的细粮不要超过一半。
水果的热量主要来自于糖分，如果减肥期间，那些糖分高的水果还是暂时戒掉吧，例如香蕉、大枣、榴莲、菠萝蜜等南方水果，优先选择小番茄、柚子、梨、猕猴桃、草莓中低热量的水果，喜欢水果沙拉的用低脂酸奶替代沙拉酱。
不吃药减肥最快秘籍不提倡吃零食，如果非吃不可，选择小包装的，而且在小包装的饼干、薯片和坚果之间，选择坚果，每天一小把的量还是可以接受的，而且坚果营养素密度高，丰富的维生素E、B族维生素、各种矿物质都是我们需要的。
减肥过程中要大量喝水，但不是咖啡，也不是饮料，如果觉得白开水太过寡淡，可是尝试大麦茶、苦荞茶、柠檬水、大枣茶、茉莉花茶都是很不错的选择，几乎不含热量，特有的香味又能帮助你轻松完成每天的饮水量。
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