金秋九月爽,九九线日,我们迎来了一年一度的“重阳”佳节。重阳节是老年人的节日,在中国人的传统观念中,双九还是生命长久、健康长寿的意思。
随着社会的发展,老龄化程度越来越严重,年轻人外出就学或工作的情况也越来越多,导致越来越多的年轻人与父母不在同一个城市。如何让操劳了一生的父母在晚年有一个健康的晚年?今天,透过智灵通专家的解析,我们一起聚焦父母健康养生要“内外兼修”。
智灵通专家告诉记者,重阳节气后,气候逐渐转凉,阳气由升浮逐渐趋于沉降,生理功能趋于平静,阳气逐渐衰退,是易发病的时令。此季节身体感到不适的人明显增多,尤其是中老年人。因此,中老年人应注意重阳节养生,防病延年。
智灵通专家指出,重阳节前后,正是秋燥最明显的时候。在这个时候,老年人应当避免饮食上吃过于油腻、甘甜、辛辣之品。老年人的饮食应当以清淡为主,多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物,多饮开水,多吃些番薯、玉米、青菜、黑木耳、银耳、百合、梨、核桃、芝麻、红枣继母十七岁等柔润之品。
重阳前后已是深秋,昼夜温差变化很大,常有冷空气,使气温骤降。智灵通提醒老年人要适时添衣保暖,防止感冒发生。尤其是早上外出锻炼之际,衣物要酌情增减。老年人不能整天躲在家中不出门,适当外出接触冷空气,可以增强老年人的机体抗寒能力。家中要勤通风,保持室内空气新鲜流动,同时要随时预防感冒着凉。
秋高气爽,老年人每天适宜的体育锻炼,有利于提高各组织器官的免疫功能和身体对寒冷刺激的抵御能力。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。每日运动的同时,老年人别忘记补充钙质。、高浓度添加了CPP的碳酸钙是较为理想的选择,可以有效预防老年人骨质疏松的发生,为晚年幸福打下基础。
智灵通专家,老年人秋季养生应早睡早起。除了提高夜间睡眠质量外,还要有适当的午睡来补充。午睡能使心血管系统舒缓,可以有效地帮助人们保持心理平衡,预防心肌梗塞。每天晚上睡前可以泡脚,泡脚的水温在50℃以下,让双脚舒服地平放进去,让水浸泡到小腿。泡脚后不能马上睡觉,及时穿好袜子保暖,待热度缓缓降低后再入睡。
智灵通专家提醒,很多老年人会在重阳佳节吃重阳糕。重阳糕常用糯米制作,是一种高碳水化合物、高脂肪、低蛋白、又不易消化的食物,不宜空腹食用。如果老人们要重阳糕,一定要适当,同时还可以服用一些益生菌饮品。益生菌可以增强胃肠道功能,促进肠道蠕动助消化,为老年人胃肠道健康打下基础。
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