首先要了解基础代谢是多少，用公式可以计算出来。基础代谢大概占总能量消耗的60%-75%。办公室人群可能占的比重接近60%，运动人群每天的消耗比较大，梦见偷东西被发现可能接近上限75%。所以现在可以计算出来了总消耗。在总消耗的基础上减少400-500千卡，就是你每天的总的摄入量。
接着分配三餐的比例，早餐及加餐占总能量的30%，午餐及下午加餐占总能量的40%，晚餐及晚上加餐占总能量的30%。碳水化合物的供能系数是4，蛋白质的功能系数是4，脂肪的供能系数是9，就可以计算出三大供能营养素的克数了。
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