很多人都以为睡觉会导致肥胖，可最新研究报告显示，睡的越少反而越容易发胖！这是因为睡眠不足会让人胃口变好，而每天睡不到6小时者，其发胖几率远远高于睡足8小时的人，可见长期睡眠不足者反而是肥胖的高危人群。
此外，胃部会分泌一种可刺激食欲的酵素，一旦睡眠不足，该酵素分泌就会增加，导致胃口变好，自然就容易发胖啦！尤其是当我们在熟睡状态下，身体会分泌一种生长激素，其主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内新陈代谢及脂肪燃烧。由于生长激素只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡约90分钟以后分泌量最为旺盛，因此，长期睡眠品质不佳的确可能成为你总是瘦不下来的重要原因。
害怕用餐时不小心吃下太多食物，不妨在前先喝下一杯水，稀释胃液以食欲。此外，因太快而产生的肥胖问题也可由此获得改善，因为喝过水之后，大脑中枢会产生“肚子饱了“的讯号，以适时你吞下太多食物。
吃高膳食纤维食物可增加饱足感，并改善肠道功能。除了人体必须摄取的五大营养素，膳食纤维又被称为“第六营养素”，可见膳食纤维对于身体健康有着极大的影响。
“膳食纤维”是不被人体肠道酵素分解的多醣类及天然聚合物，植物就是靠这种成分来支撑它的形状，因此，多摄取新鲜蔬果能补充体内膳食纤维。膳食纤维又分为可溶性与不可溶性两大类，可溶性膳食纤维包括果胶、树胶、藻类、多醣类，可由麦片、豆类、燕麦麸、柑橘、红薯等中获得；不可溶性膳食纤维大部分存在于麸皮、不加工五谷、蔬菜及水果表皮中。
柠檬酸能促进体内代谢，改善体质。人体内有一个“柠檬酸循环”，与身体健康有着极大的关系。人体可藉由吸收柠檬酸不断进行燃烧循环，此过程被称为“柠檬酸循环”，其效用在于促使乳酸毒素迅速消失，使体质呈现健康状态，同时防止脂肪过度堆积。
柠檬酸，顾名思义就是在柠檬中一定可以找到这种成分，但并不表示柠檬里的含量为最高哦。柠檬酸指的是此类植物果实中所含的酸性成分。在水果中，梅子、柳橙、枇杷、柠檬、葡萄、苹果、西红柿、柚子等都含有为数不少的柠檬酸成分。如果你记不清楚，就记得吃酸酸的水果就对啦！
甲壳素可用于除油，它存在于虾蟹等动物外壳中，是一种构造类似纤维质的多醣体，它能将吃进体内的油脂包起来，以免被人体吸收，然后再通过肠道随粪便排出体外。
甲壳素是自天然生物体中提炼的纤维质，例如虾蟹类等动物的壳以及贝类等软体动物的器官、外皮等。目前，市面上许多保健食品都标示含有甲壳素成分，但仍要注意每一单位的甲壳素含量越高表示吸油效果越佳。
有计划地从事运动，以达到最佳瘦身效果。每个人的体质、体力都不相同，因此，设计运动处方时要考虑运动方式、运动频率、运动强度、运动持续时间和遵循渐进原则等五个重点。
依照你平日的运动强度、持续时间及运动频率，将其化成分数，然后相乘，即得出身体活动指数的总分。将总分与下面的身体活动指数表相对照，就可得知你的身体活动指数到底及不及格。
如果你的身体活动指数达到及格标准，平日可以多从事肌力训练的运动模式，通过加强锻炼来美体曲线！如果你没有达到及格标准，则你多从事可增强心肺功能的有氧运动。多动不见得能让你瘦，懂得如何动得恰到好处才是线
经常从事有氧运动，以增强体内氧气循环，提高新陈代谢率。简单地说，就是利用中、低强度的运动方式，再配合长时间的运动，其目的在于训练身体有更大的能力来使用氧气。规律的有氧运动可增强肺部吸入和排体的能力，使血液流量增加，从而增强血液输送氧气的能力，对于消除体内囤积的脂肪很有帮助。
利用“忙来忙去法”，让曲线更完美。除了刻意进行运动之外，日常生活的一切活动也都能帮助消耗卡里，因此被称为“被动式运动”，它包含平常的走、做家务。这些活动可在无形中帮你减去肥肉，除此之外还可增强肌力锻炼，让你的身体曲线完美再现。梦见屎沾身