郑多燕减肥操教程 教上班一族最有效减肥方法

　　韩国健身辣妈郑多燕从平凡的婚后大妈摇身一变时尚辣妈,郑多燕减肥操非常受欢迎,瘦腰、瘦手臂、瘦腿、瘦背都非常有效,缺乏运动的上班族最有效的减肥方法:

　　瘦腰：

　　1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

　　2.吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时， 将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

　　※ 重复步骤12，换边完成的动作次数。

　　瘦手臂：

　　1.两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。

　　2.大拇指朝下。上臂固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直。

　　每组16次，可做两到三组。

　　瘦青蛙腿：

　　背部挺直，收腹;前方，双手放松放在身体两侧，手心向下。双腿夹紧，屈膝，膝盖至于胸前。绷脚、脚尖点地。双腿张开呈45度夹角，随着双腿张开，双脚向外翻，然后再随着外扩线向内收回。本组动作有利于拉伸腿部肌肉，锻炼腿部柔韧性。每次重复做15组。

　　瘦背：

　　做法：仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的。

　　温馨小贴士：这样有时间的时候不妨做做，下去，每次几分钟，效果将会非常显著。

　　以上介绍的是韩国辣妹教练郑多燕减肥操,帮助大家瘦腰,瘦手臂,瘦青蛙腿及瘦背等,简单易学,而且减肥效果明显。

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