囚徒健身（微信：qiutujs）用失传的技艺练就强大的实力。这是一场健身。
《奔跑吧兄弟》虽说是男神，但几位的实力也不容小觑。Angelababy、HOLD住姐、马苏、张蓝心......她们时而热裤秀大长腿，时而湿身秀完美曲线。想知道她们的身材为什么这么好？今天减肥瘦身好身材为你公开她们的减肥秘籍！
《奔跑吧兄弟》中虽然男明星占多数，但是女嘉宾则更为抢眼。从Angelababy到张蓝心，个个身材健美体质棒。其实她们以前也有肉嘟嘟的时候哦！那么她们有什么减肥秘籍？一起来看看吧。
Angelababy
Angelababy入行之后开始减肥，甩走了少女时期的婴儿肥，身材可是变得越来越纤细呢。她走排骨精线，柔弱的骨感。她认为健康瘦身最重要，不应该为了刻意减肥而自己的身体。
▲从运动、饮食和提高基础代谢率三方面入手
Angelababy的减肥瘦身，主要从三方面入手。早餐多吃高纤维的谷类，同时配以低脂牛奶，这样有助于提高一天的新陈代谢，中餐和晚餐的时候可以适当的吃一些肉类，进行蛋白质的补充。
Angelababy除了有完美的身材，还有其完美的都让人无比羡慕哦！究竟有什么方法可以练就傲人的事业线呢？
▲养成规律的生活习惯
女人发胖的“”就是没有时间来合理安排自己的饮食起居。Angelababy有一种既省时又省力的偷懒方法：吃完饭后至少要站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
Angelababy说：“这当中如果怕无聊，你可以自己给自己找些有趣的事来做。我都是站着打电玩，时间一下就过去了。”
▲切忌临睡前吃东西
如果你想拥有Angelababy一样的身材，千万别在睡觉前吃东西，一定要在睡前5小时吃饭。只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条美丽，同时又能享受美食，非常简单方便。
此外，如果想达到局部塑身的效果，Angelababy也有秘诀：将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后打开音响尽情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要记得别包太长的时间，否则皮肤容易过敏。
谢依霖 HOLD住姐
Hold住姐曾经因“整个场面我Hold住”等流行语暴红，就读文化大学戏剧系的她原定今年毕业，因忙着，学业hold不住延毕。而日前因情伤暴瘦10公斤，158公分高的她原60公斤，掉到50公斤，但她称34E没因此缩水。
绝杀招数一：失恋暴瘦10公斤
在小时代开拍前，Hold住姐曾经在大众面前消失过一段时间，据她本人透露，消失期间因为和交往2年半的同班初恋男友分手，为此暴瘦10公斤，她无奈说：“可能我们要的不一样，暴红后工作变很多，没时间相处，但分开后我相信会找到好的，现在就等铁树开花。”
因失恋Hold住姐意外铲肉成功，她笑说：“大家都说我变漂亮很多，而且很幸运没有缩水。”
绝杀招数二：早上不喝奶
早上空腹时避免吃奶制品，如牛奶、酸奶、优格、芝士等，你可能觉得很奇怪，奶制品不是对身体很好吗，怎么反而早上不要吃呢？Hold住姐说“因为空腹的奶制品比较容易造成胃胀气，如果你本身是这样的体质，就会有小肚子，所以早晨请务必要避免食用喔。”
绝杀招数三：多吃膳食纤维
多摄取有膳食纤维的食物或零食，除了吃饭时要多提醒自己加份青菜外，Hold住姐每天还要喝一杯加入纤维粉的温水来促进消化。一切甜品蛋糕，如果实在忍不住要吃零食，就选择蒟蒻果冻和新鲜果汁，这些都是为自己补充膳食纤维的方式。
绝杀招数四：每天上下蹲
除了食物控制外，Hold住姐还给大家透露出一个小秘诀用来瘦腿。那就是每天上下蹲100下，瘦小腿效果特别明显，还有一个前提就是一定要保持均匀呼吸。
绝杀招数五：我爱蹲马步
每晚做马步状，然后抖动大腿，你能2分钟的话，我就算你强。第二天你就能明显的感受到效果啦。
绝杀招数六：扭腰就这么简单
想要小蛮腰？没错，就是扭腰！Hold住姐说“每天晚上一定要倒8字扭腰半小时，但要注意呼吸，一定是呼吸！顺着呼吸，这样做，放心不会反弹。”
绝杀招数七：跳绳没商量
“跳绳早上和晚上各500下，然后缠保鲜膜10分钟，不要太久，如果想效果更明显，那就再狠点，放点贝罗，不要放太多，否则辣死你，当然这招是最狠也是最有效的。”Hold住姐如是说。
马苏
别看马苏现在身体曲线完美，但是马苏在出道的时候是个小胖妞，对于减肥，马苏有着自己独特的见解，她非常注重饮食与运动。
▲在运动上：
马苏认为最有效的减肥方法就是运动，她经常会骑自行车、爬楼梯、走、慢跑、跳舞、做瑜伽、打乒乓球等，更重要的是，她让自己在能够站着的时候，就不要坐着，让自己随时随地地消耗体内多余的热量。
马苏在平时的时候会试着骑自行车往某些地方，比如她曾经从台北东区骑一个多小时的自行车到板桥。在她的观念当中，经常地运动，消耗体内的热量，就会减少肥胖的几率，甚至想胖起来都难。
▲在饮食上：
马苏非常注重自己的饮食，她每天会喝1-3杯的纯牛奶，少吃些食物，同时以清淡的饮食为主，注意摄入各种营养素的均衡，更重要的是她会在早上起床的时候，先喝一杯盐开水，清理肠胃的毒素以及废物，让人一身轻松更减肥。
张蓝心
不少明星在荧幕上肌肤如雪，可私底下即使盖着厚厚的粉底也难掩饰其肌肤问题，但是记者距离采访张蓝心时，记者观察到，张蓝心除了脸小、身材好之外，她的皮肤也相当光滑。
当记者问起保养之道时，张蓝心大方地透露自己的美丽秘诀。“现在很多女生都习惯依赖护肤品，但其实完全指望它们给我们带来好气色是不可能的。”张蓝心说：“我更女孩子们，不如选择运动护肤、减肥运动的方法。”
1986年生，从小就是学习体育，毕业于体育大学的张蓝心说，每天即使在忙，自己也会运动。“如果女孩子们不怕无聊，我十分推荐慢跑。但需要提醒大家的是，前半个小时消耗的都是身体内的水分，半个小时以后才开始消耗脂肪，最好每次慢跑40分钟。只要，你会发现运动之后，不仅身体健康了，脸色也会红润、有光泽得多。”
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