★需要全套教程可以加我 我免费发给大家！★★需要全套教程可以加我 我免费发给大家！★★需要全套教程可以加我 我免费发给大家！★★需要全套教程可以加我 我免费发给大家！★★需要全套教程可以加我 我免费发给大家！★
高跟鞋无疑是女孩们的好朋友，不仅增添女人味，更修饰身材比例，但，长期穿高跟鞋走，的萝卜腿也跟着来，所以，赶快跟着甜心瑜珈老师--思婷，一起练瑜珈，赶走脑人的萝卜腿吧！● 摆脱萝卜腿．第一式 Step1. 呈跪姿 膝盖打开与髋关节同宽 首先，呈跪姿，双手与肩同宽，将手掌贴在地面； 膝盖打开于髋关节正下方， 下背打直，肩胛骨自然向下，不耸起。 脚尖向下踩。● 摆脱萝卜腿．第一式 Step2. 吐气 臀部向上推 接着，吐气，臀部往天花板的方向推， 膝盖打直，脚跟贴向地板， 伸展小腿肌群。 》注意：若感觉不舒服，膝盖可微弯喔！● 摆脱萝卜腿．第一式 Step3. 保持呼吸 停留5~10秒 臀部向上慢慢伸展，保持呼吸顺畅， 肩膀放松，眼睛看双脚大拇指的方向； 停留5~10秒，再慢慢把膝盖弯回来， 回复四足跪姿。● 摆脱萝卜腿．第二式 Step1. 站立 腹部内收肩胛骨下压 首先，把腹部内收下背打直，肩胛骨往下压。 ● 摆脱萝卜腿．第二式 Step2. 吐气 臀部后推双手自然垂下 接着，吐气，臀部向后推， 上半身、双手放松自然向下， 手掌慢慢贴向地板，或停在可接受的。● 摆脱萝卜腿．第二式 Step3. 脖子放松往下 停留5~10秒 渐渐放松后，脖子慢慢放松往下，不要耸起， 停留5~10秒钟，会感觉小腿肌的拉扯。● 摆脱萝卜腿．第二式 Step4. 吐气 慢慢回复站姿● 摆脱萝卜腿．第三式 Step1. 左膝向前微弯 右脚向后伸直 首先，左脚向前膝盖微弯，以不超过脚趾尖为原则， 右脚慢慢向后伸直； 双手轻放在左脚膝盖上方。 ● 摆脱萝卜腿．第三式 Step2. 吐气 身体慢慢前倾 接着，吐气，身体慢慢往前， 同时顺畅保持呼吸，下背打直， 就可感觉右脚小腿肌群的伸展。● 摆脱萝卜腿．第三式 Step3. 吐气 左脚往后拉直右膝弯曲● 摆脱萝卜腿．第三式 Step4. 停留5~10秒 吐气 回复基本站姿看懂这些动作了吗？在踩了一整天的高跟鞋之后，一定要好好让你的双腿放松，每天只要花5~10分钟的时间伸展小腿，就可赶走恼人萝卜腿啰！
★需要全套教程可以加我 我免费发给大家！★★需要全套教程可以加我 我免费发给大家！★★需要全套教程可以加我 我免费发给大家！★★需要全套教程可以加我 我免费发给大家！★
延伸内容：