身着一身整洁的运动服，迈着利落矫健的步伐，25岁的段轩让人感受到年轻人的阳光与活力。“在杭州读书的时候，我就和同学们一起参加过2012年的世界行走日活动。”正是从那时起，段轩真正喜欢上了这项运动，此后便经常与同学一起行走锻炼并一直坚持到现在，逐渐成为一名资深的“走客”（健步走爱好者们的自称）……
段轩用自己的实际行动诠释着“健康大步走，活到九十九”，在日前举行的“无限极2014世界行走日（中国）”启动仪式暨全民健步走主题交流活动中，这句俗语也成为与会专家和健步走爱好者们的“口头禅”，凸显出健步走运动正得到越来越多健身爱好者的青睐。
“健步走介于散步和竞走之间，是以促进身心健康为目的，讲究姿势、速度和时间的步行运动”，从事了多年的健步走推广和指导工作，国家体育总局运动医学研究所主任医师，著名健身专家黄光民很看好健步走在全民健身中的发展前景。
“行走”热潮方兴未艾
行走，是人类最基本的运动能力之一。早在几千年前，快步行走就被中医论述为“百炼之祖”。不过，将行走与健身锻炼相结合，特别是成为一项专门的健身运动项目，却还是近几十年来的事情——上世纪60年代，北欧瑞典、丹麦等国家的健身爱好者，在严寒的冬季号召人们走出家门，用健康行走的方式抵御寒冷，锻炼身体，逐渐形成了如今扩展全球的健步走热潮。
“在各种运动形式中，行走是最普通和经济的运动，却具有不凡的锻炼效果”，国家级社会体育指导专家赵之心对健步走“情有独钟”。科学研究表明，经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病和50%糖尿病的发病几率，还可以防治精神忧郁、神经衰弱等疾病。适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，行走健身的效果得到越来越多人的认可。
据介绍，健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）和极快速走（每分钟140步以上）。目前在国内得到广泛开展的的健步走活动大多属于中速和快步走类型。
据记者了解，我国的健步走活动兴起于上世纪90年代，在2008年北京奥运会前后迎来第一个发展高潮。目前单是全国性的健步走活动每年就有几十场之多。以连续举办了5年的世界行走日活动为例，每年都会吸引大量健步走爱好者参加。据统计，到目前为止，世界行走日全民健步走活动已累计举行了50余场，覆盖全国20多个城市，直接参加行走的人群累计超过百万人。
科学指导走出健康
“今天真是涨知识了！”看着黄光民等健身专家的健步走现场指导和标准示范，近几年来一直坚持健步走的李富强向记者谈起自己的收获：“想要行走健身效果好，不仅走路姿势要标准，路程要达标，速度还要跟上。”
与平时茶余饭后的休闲散步不同，健身行走必须要有一定的强度才能达到健身效果。黄光民在接受采访时表示：“一般情况下，男性行走速度差不多为每小时6公里，女性为每小时5公里，每天至少要行走半个小时。健身行走要站直挺胸，放松肩膀，双臂随身摆动。”
健步走运动看似简单，但如何在行走过程中真正起到锻炼效果，还要避免不必要的运动伤害，却不是每一个健步走爱好者都了解的。
“并不是所有人都适合健步走运动”，国家体育总局“体质评价与运动机能监控”重点实验室主任李文健告诉记者：“有高血压、心脏病等心内科疾病，以及患有骨性、类风湿性关节炎的人群，在健步走锻炼时一定把握好运动的度。此外，在雾霾等重污染天气环境下，也应尽量避免室外的健步走活动。”
与近年来席卷国内的跑步热一样，不断普及和推广的健步走，在活动组织和安全保障上也有待进一步规范。总局体科所体育社会科学研究中心主任鲍明晓在接受采访时表示，开展健步走等全民健身活动必须要提前规划和统一管理，像在山地等户外进行健步走活动时，要强调安全保障，做到选址、设施运行安全，保险体系健全，“和体育旅游等相关产业相结合，是推动健步走等全民健身项目开展的有益尝试。”
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